Dördüncü Gün: Ab Intervals Alpha-1

Merhaba arkadaşlar.Bugün focus t25 programında dördüncü günümdü ve ben bu programı yapmayı heyecanla bekler hale geldim artık.Normalde P90x yaparken süresi uzun olduğu için sıkıntı oluyor süre konusunda özellikle.Focus t25'in süresinin 25 dakika olması beni oldukça cezbediyor.Bugün kü programımız Ab Intervals Alpha-1 programıydı.Programın genel olarak minder üstünde yerde geçti.Daha çok bacak antrenmanları vardı bugünkü programda.Diğer günlere göre biraz daha basit gibi geldi bana.Ama özellikle bacak esnekliği konusunda sıkıntı yaşayanlar biraz zorlanabilirler.Diğer günlere göre hoplayıp zıplama durumu oldukça az bir program Ab Intervals Alpha-1.

Focus T25 şuanlık oldukça iyi gidiyor.Ben ramazan ayında kilo almamak için uğraşıyorum ve beslenmeme oldukça dikkat ediyorum.Bunu focus t25 ile destekleyince oldukça iyi bir duruma geldiğimi düşünüyorum.Amacım yağ yakmak ve kasları hafifte olsa geliştirmek.Focus t25 ile özellikle ramazan ayında bunu azda olsa yapabiliyorum.Yarın Lower Focus Alpha-1 ve Cardio antrenmanı var.Galiba cuma günleri çift program uyguluyoruz bunu da şimdi farkettim.Umarım yarını da sağsaglim tamamlarız.

Üçüncü Gün: Total Body Circuit Alpha-1

Merhaba arkadaşlar.Bugün ramazan ayının ikinci günü ve oruç tutuyoruz.Üniversite tatil olduğu için akşama kadar genellikle evdeyim ve bugün saat 5 civarında uyandım.Üzerimde inanılmaz bir ağrı var.Başım uyuşmuştu ve kendimi zor kontrol edebiliyordum.İftarda yemeği dahi zor yiyebildim.Bundan sonra asla ve katiyen saat 5'lere kadar uyumayacağım ve sizlere de tavsiye etmiyorum bu kadar çok uykuyu.Böyle olunca spor yapmaya haliniz kalkmıyor.

İftar yemeğini yedikten sonra üzerimde acayip ağırlık vardı bugünde spor yapmayıvereyim diyordum kendi kendime.Ama bir yanda da başladığım şeyi yarım bırakmak da istemiyordum çünkü bir defa bırakırsanız ertesi gün için sıkıntı olabilirdi.Bende yorgun argın açtım Shaun T. abimizin 3.gün antrenmanı olan Total Body Circuit'yi.Başladım Shaun abimle hareketleri yapmaya.Total Body Circuit antrenmanında adından anlayabileceğiniz üzere artık vücut kaslarını etkileyen hareketlerin başladığı programa geçiyoruz.Bu antrenmanda bolca şınav pozisyonunda yapılan ve güç gerektiren antrenmanlar vardı.Açık konuşmayı severim özellikle bu şınav hareketlerinin tamamını yapamadım çünkü enerjim yetmedi.Normalde yapabilirdim ama üzerimde ki halsizlik olduğu için zorlamakta istemedim vücudumu. Ama sonunda programı tamamlayabildim.

Çok şükür kazasız belasız üçüncü günü de tamamlayabildim.Yarın Ab Intervals Alpha-1 antrenmanını yapacağım umarım üzerimde ki halsizlik ve güçsüzlük yarına gider.

İkinci Gün: Speed 1.0 Alpha-1

Mübarek ramazan ayının ilk gününde Focus T25 yapmaya devam ediyorum.Ramazan olduğu için programı bırakmış değilim.Ramazan ayından dolayı spor saatimi gündüzden geceye çekmek zorunda kaldım haliyle oruçluyken spor yapılmıyor.Burada 8.30 da iftar yaptık ve yemekten bir buçuk saat sonra bugün kü antrenman olan Speed 1.0 yaptım.Dünkü antrenman gibi aralarda su içtim fakat bu sefer  pek fazla dinlenmedim.Dünden dolayı biraz vücudum da ağrı vardı fakat ağrı olmasına rağmen yaptığım için antrenmanı iyi geldi.İnşallah Focus T25’i sonuna kadar götürebilirim. 

Birazda Speed 1.0 programından bahsedeyim.Adından da anlaşılacağı gibi hızla ilgili bir antrenman.25 dakika boyunca hareketleri hızlı bir şekilde yapmamızı istiyor.Dünkü  Cardio 1.0 programına göre bana kolay geldi.Hareketler Cardio 1.0 programına benzerdi fakat börpi denilen bir hareket vardı.Oldukça hoşuma gitti benim.Bu arada hareketin adını muhtemelen yanlış yazdım. Börpi hareketinden bahsedeyim kısaca, elleri yere koyup (şınav pozisyonundaki gibi) bacakları arkaya atıyoruz.Daha sonra bacakları eski yerine getirip ayağa kalkıyoruz. Hareket en temel haliyle bu şekilde.Bu hareket benim çok hoşuma gitti.İnşallah ileri ki programlarda da sık sık görürürüz.Programın son kısımda dünkü gibi cooldown bölümünde ki gibi 2.5 dakikalık esneme hareketleri yine vardı.Mutlaka onları da yapmaya çalışın.

Ramazanın ilk gününde Focus T25 antrenmanı bu şekilde geçti.Yarın Total Body Circuit Alpha-1 antrenmanı var.Bakalım bizi yarın neler bekliyor.

İlk Gün: Cardio Alpha-1

Focus T25 ilk gün antrenmanı olan Cardio Alpha-1’i bugün tamamladım.İlk gün sadece kardio yaptık tam tamına 25 dakika hiç durmadan.Hopladık zıpladık sağa sola ileri geri.Aslında kolay gibi gözükse de aralarda molaların olmaması focus t25’in kişiyi zorlamasında ki sebeplerden bir tanesi.Ben yaklaşık bir aydır spor yapmıyordum ve focus t25’in ilk antrenmanında 25 dakika dayanamadım.Dayanamadım derken 25 dakikayı bitirdim fakat  2-3 dakika kadar dinlenmişimdir ve su içtim.Video dakiler hiç su içmediler ama susuz da olmuyor çünkü ağzın kuruyor ve yutkunamıyorsun. 

25 dakika bittiğinde inanılmaz bir terle yerde otururken videonun tam bitmediğini gördüm ve izlemeye devam ettim.Shaun T. Abimiz cooldown diye adlandırdığı 2-3 dakikalık bölümde birkaç esneme hareketi gösteriyor.O yorgunlukla kalkıp onlarıda yapıverdim ve bu şekilde ilk günü tamamladım. Yarın Speed 1.0 Alpha-1 antrenmanı var.Bakalım iftardan sonra yapmaya çalışacağım umarım bir sakatlık çıkmadan yapabilirim.Şimdiye kadar ne insanity ne de p90x’i tam anlamıyla bitirebildim.İnşallah Focus t25’i tam olarak bitirmek istiyorum.

Focus T25 Before-After (Öncesi-Sonrası)

Focus T25 programını yapmaya başladık fakat bu programı tamamlamak bizlere ne kazandıracak.Belki de merak edilen en önemli sorulardan bir tanesini de budur.Aşağıya bu programı hazırlayan firmanın yayınlandığı before-after yani öncesi-sonrası resimlerini ekliyorum. İlk bakışta hadi canım diyebilirsiniz bende ilk gördüğüm de öyle demiştim fakat düzenli beslenme ve programa harfiyen uyarsanız böyle bir vücutlara sahip olmanız mümkün.

Focus T25 Takvim

Focus T25 programının takvimine aşağıdan ulaşabilirsiniz.Resme tıklayıp bilgisayarınıza kayıt edebilirsiniz.